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Para que serve o magnésio?

Muito ouvimos falar sobre o magnésio e questionamo-nos: devo tomar magnésio? Porquê? Quais os benefícios do magnésio?

Neste artigo vamos mostrar a importância deste mineral. De relembrar que existem diversas formas de magnésio - leia mais no próximo artigo.

| 20-04-2023, escrito por Farmácia Gaia Jardim | info@farmaciagaiajardim.com

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo humano.


Ele é responsável por diversas funções do nosso corpo:

  • regulação da pressão arterial;
  • formação de ossos e dentes;
  • função muscular;
  • produção de energia (particularmente dentro das nossas células);
  • transmissão de impulsos nervosos;
  • estabilização do sistema nervoso (redução do stress e ansiedade);
  • melhoria na qualidade do sono.

Principais benefícios do magnésio: 

A suplementação com magnésio pode trazer diversos benefícios para a saúde. 

Alguns dos principais benefícios do magnésio incluem:

- Redução da pressão arterial, como já referido: o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;

-  Consequentemente, redução do Risco de Acidente Vascular Cerebral;

- Melhoria do sono e qualidade do mesmo reduzindo a insónia;

- Melhoria da saúde óssea: o magnésio está envolvido na produção de hormonas que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.

- Redução do risco de diabetes tipo 2: pela melhoria da sensibilidade à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

- Melhoria da cognição: por melhoria da neuroplasticidade ajuda na memória e concentração potenciando a atividade cerebral

- Prevenção de enxaquecas e dores de cabeça pela sua ação vasodilatadora;

- Gravidez.


Quais os benefícios do magnésio na gravidez? 

O Magnésio é frequente prescrito durante a gravidez devido à sua ação a nível celular nos ossos, músculos e sistema nervoso.

Desta forma, o Magnésio previne:

- a ansiedade e irritabilidade;

- as contrações uterinas (uma vez que relaxa as artérias e o útero, regulando a pressão arterial, como já mencionado);

- distúrbios cardiovasculares, promovendo a estabilidade das ativações muscular e cardíaca;

- a má disposição ao acordar pois reduz a azia e os enjoos matinais, melhorando o apetite e a força muscular.


Quais os alimentos mais ricos em magnésio?

O magnésio pode ser obtido através da dieta, sendo encontrado em alimentos como:

- espinafres, brócolos, couve;

- frutos secos e sementes

- leguminosas

- grãos integrais

- banana, kiwi ou abacate


Encontra-se também presente na carne e cacau.


Mesmo assim a maior parte da população não consegue obter a quantidade adequada de magnésio através da alimentação e precisa de suplementação.


Quanto tempo demora o magnésio a fazer efeito após iniciar o suplemento?

Vai depender da carência do organismo em magnésio mas, na maioria dos casos, os efeitos positivos são sentidos ao fim de poucos dias após iniciar a suplementação.


Quais os efeitos secundários  do magnésio?

Alguns dos efeitos secundários possíveis da suplementação de magnésio incluem diarreia, náusea e dor abdominal.


Quais as contra-indicações do magnésio?

Pese embora a suplementação com magnésio seja geralmente segura existem algumas exceções em que é contra indicada:


- Insuficiência renal: pode causar hipermagnesemia com danos para o organismo;

- Miastenia gravis: Pessoas com miastenia gravis -uma doença neuromuscular que causa fraqueza muscular- podem obter um agravamento dos sintomas com a toma de magnésio;

- Alergias: alguns indivíduos podem ter alergia ao magnésio;

- Medicamentos: O magnésio pode interagir com determinados medicamentos, como antibióticos ou diuréticos, podendo afetar a sua eficácia. Por isso, é importante conversar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de magnésio se estiver tomando qualquer medicamento;

- Determinadas patologias cardíacas: Pessoas com doenças cardíacas devem ter cuidado ao tomar suplementos de magnésio, pois altas doses do mineral podem diminuir a pressão arterial e, eventualmente, interferir na função cardíaca.


Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se sofrer de alguma das patologias supracitadas ou se tomar algum medicamento.


Conclusão:

O magnésio é essencial na saúde de todos nós pelos seus benefícios inequestionáveis.

No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de magnésio, especialmente se houver histórico de problemas de saúde ou se estiver a tomar medicamentos. 

Além disso, é importante seguir a dosagem diária recomendada, não a excedendo para evitar efeitos colaterais indesejados.


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