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Quais as formas de Magnésio e os seus benefícios terapêuticos?

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo humano. Existem diversas formas de magnésio disponíveis na nossa farmácia e no mercado, cada uma com suas características e utilizações terapêuticas específicas.

| 20-04-2023, escrito por Farmácia Gaia Jardim | info@farmaciagaiajardim.com

Magnésio Quelatado

  • Esta forma de magnésio é ligada a um aminoácido e é mais facilmente absorvida pelo organismo.
  • É uma forma popular de suplementação de magnésio, sendo utilizada para tratar deficiências de magnésio, bem como para melhorar a saúde cardiovascular e muscular.


Citrato de magnésio

  • O citrato de magnésio é a forma mais estudada de magnésio e mais biodisponível (com melhor absorção);
  • É frequentemente utilizado para na obstipação pelos seus efeitos laxativos;
  • Além disso, o citrato de magnésio pode ser utilizado para tratar a deficiência de magnésio e melhorar a saúde óssea.


Óxido de magnésio

  • É a forma mais económica e por isso presente na maioria dos suplementos no mercado.
  • É menos biodisponível do que as outras formas, mas é frequentemente utilizada como um laxante suave. 
  • O óxido de magnésio também pode ser utilizado para tratar a deficiência de magnésio


Taurato de Magnésio

  • O taurato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido taurina;
  • Frequentemente utilizado para melhorar a saúde cardiovascular e a função cardíaca;
  • Importante também na diminuição da ansiedade e controlo do stress.


Cloreto de magnésio

  • O cloreto de magnésio pode ser utilizado para tratar deficiências de magnésio e melhorar a saúde cardiovascular;
  • Também pode ser útil para reduzir os sintomas da asma e da alergia;
  • Dissolução fácil em água pelo que se encontra por vezes na apresentação de pó.


Carbonato de magnésio

  •  O carbonato de magnésio pode ser utilizado como antiácido para tratar a azia e o refluxo ácido. 
  • Também pode ser útil para tratar deficiências de magnésio e melhorar a saúde óssea.


Glicinato de Magnésio

  • Bom para quem tem enxaquecas ou deficiência em magnésio;
  • Sem efeito laxativo;
  • A glicina ajuda no sono, ansiedade e inflamação.


Bisglicinato de Magnésio

  • Igual ao anterior mas com biodisponibilidade ainda superior ao anterior


Malato de Magnésio

  • Ideal para fibromialgia e síndrome de fadiga crónica
  • Energizante (deve ser tomado pela manhã)
  • Boa biodisponibilidade (absorção)


L-Treonato de Magnésio

  • Melhor para função cognitiva;
  • Sem propriedades laxativas;
  • Bom em associação com outras formas de magnésio;
  • Potencialmente energizante (deve ser tomado pela manhã).


Se precisa de ajuda com a melhor forma de magnésio para si consulte os nossos farmacêuticos.


Atenção… aos Excipientes:

Por vezes a gelatina ou estearato de magnésio podem não ser bem tolerados

Quanto menor o nº de excipientes no seu suplemento, melhor!

As diferentes formas de magnésio têm características e usos específicos que podem ser benéficos para a saúde. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de magnésio, especialmente se houver histórico de problemas de saúde ou se estiver tomando medicamentos. 

É muito  importante seguir a dosagem diária recomendadas e não a exceder para evitar efeitos colaterais indesejados.

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